Une vie saine pour toute la famille est possible. Il est souvent difficile de maintenir des habitudes saines en plus du travail de bureau, mais avec ce guide, vous et vos proches vivrez mieux.
Services de santé et de prévention du Nemours, une organisation qui cherche à promouvoir la santé infantile, a élaboré une règle simple et facile à suivre pour les parents et les enfants afin de mener une vie plus saine. La règle du 5-2-1-presque zéro nous aidera à montrer la voie pour acquérir des habitudes saines sans pratiquement aucun effort supplémentaire.
De cette façon, nous préviendrons l'obésité infantile – un grave problème dans notre société – et nous renforcerons les défenses de nos enfants. Et comme il n'est jamais trop tard pour apprendre... les parents pourront également tirer un grand parti de ce guide !
5 portions de fruits ou légumes
Les fruits et légumes constituent la base du régime méditerranéen et sont une excellente source de vitamines et d'autres nutriments essentiels. Refruiting vous apporte des fruits au bureau, pour que vous puissiez remplacer cette collation au chocolat que vous consommez en milieu d'après-midi, mais toute la famille pourra aussi en profiter à la maison. Une belle présentation avec des fruits bien coupés est idéale pour que vos enfants commencent à les manger !
Cela aidera aussi que vos enfants vous aident à préparer les plats. Ils apprécieront davantage le repas s'ils sentent qu'ils l'ont préparé eux-mêmes, et cela leur apprendra à assumer des responsabilités à la maison. Il est également indispensable qu'ils voient que leurs parents apprécient la nourriture qu'ils vont manger : les enfants imitent souvent les comportements parentaux.
2 heures par jour d'écrans
Oui, nous savons que le travail signifie souvent passer huit heures, voire plus, par jour devant un ordinateur. Cependant, la recommandation médicale est bien moindre. Par conséquent, si vous devez passer de nombreuses heures par jour devant un écran, faites de courtes pauses pour vos yeux toutes les demi-heures, levez-vous pour boire un verre d'eau ou aller aux toilettes, ou détournez simplement le regard pendant une demi-minute pour reposer vos yeux. Vos enfants ne devraient pas passer plus de 2 heures par jour devant des écrans comme les ordinateurs, la télévision, les téléphones ou les consoles. Nous savons que c'est souvent difficile, mais vous pourrez en profiter pour sortir vous promener ou pour que toute la famille profite de jeux de société divertissants !
1 heure d'activité physique
La clé pour éviter l'obésité est de pratiquer une activité physique. Bouger son corps et faire travailler ses muscles a de nombreux bienfaits, à commencer par le cœur et en passant par les appareils locomoteur et respiratoire. Cette activité physique peut se faire en famille, surtout lorsque les enfants sont plus jeunes. De plus, au-delà du sport en tant qu'activité extrascolaire, les enfants peuvent aussi profiter d'activités animées le week-end, comme des randonnées en montagne, des sorties à vélo avec leurs parents ou des voyages à la plage avec des courses de natation. Une infinité de possibilités ! Les parents peuvent s'inscrire à un club de fitness, une piscine, un club de tennis ou de padel… Il y a des options pour tous les goûts ! Le sport et l'activité physique ne doivent pas être explicites. Il sera également utile de marcher davantage pour se rendre dans différents endroits – au travail, à l'école, chez les grands-parents… – et de renoncer au bus ou à la voiture. Même les escaliers peuvent devenir un défi !
Presque aucun soda sucré
Les sucres ajoutés des boissons gazeuses sont un grand ennemi de la vie saine ! La teneur élevée en sucre est nocive pour votre santé, étant l'une des principales causes du surpoids et de l'obésité infantile, en plus de nombreux autres problèmes tels que les caries ou même le diabète. Les meilleures boissons sont l'eau, ainsi que les jus de fruits naturels – essayez de presser des oranges à la maison pour obtenir un jus délicieux et très sain sans avoir besoin d'ajouter du sucre – ou le lait écrémé. Les boissons gazeuses peuvent être réservées pour être consommées, avec beaucoup de modération, lors d'occasions spéciales comme les anniversaires ou les fêtes.
