Aujourd'hui, entre le travail, la famille, les amis et les engagements divers, nous manquons de temps pour nous-mêmes et il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice. Le sport est nécessaire à notre vitalité et, selon l'OMS, à notre santé. OMS (Organisation mondiale de la santé) Il est recommandé de pratiquer 20 minutes d'exercice modéré par jour.
Une étude du même type indique que en Espagne, le taux de sédentarité est de 74%., Ce chiffre est à la fois stupéfiant et surprenant, car nous connaissons tous les nombreux avantages du sport dans notre vie.
Même si vous ne pensez pas que c'est réel, il est possible de faire du sport et de l'exercice pendant les heures de travail et dans de nombreux cas, il n'est pas nécessaire de pratiquer beaucoup d'activités aérobiques pour constater des changements importants dans votre corps. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous proposons les activités suivantes des exercices que vous pouvez faire activement pendant que vous travaillez au bureau.
L'une des choses les plus importantes à garder à l'esprit est d'essayer d'impliquer les différentes parties du corps. Vous découvrirez ci-dessous les exercices que vous pouvez faire dès aujourd'hui :
Exercices pour le cou et les bras :
- Soulagez la tension dans les épaules avec des étirements du cou et des bras.
- Tendez les bras l'un vers l'autre ou en les écartant dans différentes positions et maintenez chaque position pendant 10 à 15 secondes.
- Tournez lentement votre cou cinq fois de droite à gauche, en dessinant des cercles avec le nez et le dos droit, et répétez l'exercice de gauche à droite.
Exercices pour les mains
- Tournez les poignets de droite à gauche pendant 1 minute, puis de gauche à droite.
- Serrez et desserrez votre main pour former un poing et maintenez la position pendant 30 secondes.
- Touchez le bout de vos doigts avec votre gros orteil et répétez cette action au moins 10 fois.
Exercices abdominaux
- Contracter les abdominaux pendant 5 à 10 secondes et répéter 4 à 8 fois.
Exercices pour les jambes
- Utilisez les escaliers dans la mesure du possible et ne prenez pas l'ascenseur.
- Mettez-vous sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez plusieurs fois.
- Contractez les fesses pendant 5 à 10 secondes et répétez l'opération 10 fois.
- Soulevez vos jambes en position assise et maintenez la position pendant environ 5 secondes.
